[독서] 미라클모닝_밀리어네어

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미라클 모닝 밀리어네어

 

미라클모닝을 제대로 시작하려고 한다. 

5월 6일부터 31일까지 얼만큼 실천했는지 확인도 하고

계획을 짜보자. 

우선 책을 다 읽기는 해야되서, 아침에 책을 읽은 내용을 정리하자.

 

 

기상의욕등급을 높이는 사소한 TIP

1. 긍정적인 다짐과 암시

아침에 일어났을 때 머릿속을 맴도는 첫 번째 생각은 대게 잠들기 전에 했던 마지막 생각이다. 

매일 밤 잠들기 전에 긍정적인 암시를 자신에게 보낸다면 기다려지는 아침을 만드는 데 큰 도움이 될 것이다.

2. 알람시계는 손이 닿지 않는, 침대에세 먼곳으로 옮기기

3. 양치질 하기

4. 물 한 컵 마시기

5. 운동복으로 갈아입기

 

이 모든 것들이 5분안에 해결 가능함

 

 

 

1. 명상

 STEP 1. 편안하고 조용하게 앉을 장소에 앉기

 STEP 2. 꼿꼿하게 앉는다. 눈을 감아도 좋고 바닥을 내려다 봐도 좋다.

 STEP 3. 호흡에 집중. 코로 들이마시고 입으로 내뱉되,가슴이 아닌 복부 쪽으로 숨을 집어 넣기. 복부 팽창시키면서 호흡하기

 STEP 4. 호흡의 리듬 찾기. 3초 들이마시고 3초 내쉬기

 STEP 5. 잠시 생각을 멈추는 시간임을 인지. 그저 호흡하고 존재를 느끼기

 STEP 6. 만약 잡생각이 멈추지 않다면 하나의 단어나 문구에 집중하기 (ex. "나는 평화를 들이마신다", "나는 사랑을 내쉰다.")

 

명상은 스스로에게 매일 줄 수 있는 놀라운 선물임. 

평화 속에 머물고, 감사함을 경험하고, 일상의 스트레스와 걱정들로부터 자유로워지는 시간임.

 

 

2. 확언

 STEP 1. 목적의 시각화

  확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적는다. 인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만들어라. 

 STEP 2. 질문 찾기

 STEP 3. 존재의 정의

  내가 어떤 존재가 되어야 하는지 분명하게 해야만 다음 단계 또는 그 이상으로 도약할 수 있음. 

 STEP 4. 작은 시작 

  목표를 달성하기 위한 계획세우기. 빈도와 양과 정확한 시간 정하기. 단, 작게 시작하여 성취감을 쌓는 것이 중요함

 STEP 5. 영감을 주는 명언

  

확신의 말을 읽는동안 감정을 이입해야 하며 몸짓과 함께 읽는 것도 큰 도움이 됨

확언은 업데이트되어야 함. 마지막으로 매일 반드시 읽어야 함! 

긍정적인 자기계발서 지속적으로 읽기! 

 

3. 상상하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저자가 실천했던 아침 루틴

 

1. 침묵, 명상 

   10분간 침묵 속에 앉아, 기도하고, 명상하며 나의 호흡에 집중

2. 독서

  10분 동안 책을 읽음

3. 다짐

   확신의 말 적기 (내가 원하는것, 어떤 사람이 되고 싶은지, 인생을 바꾸기 위해 무엇에 전념할 것인지)

4. 상상

   원하는 것을 이뤘을 때의 모습과 감정을 상상하기

5. 일기

   감사일기 

6. 운동

 

"아침에 한시간으로 인생을 원하는 방향으로 바꿀 수 있다."라고 저자가 말하고 있다. 

 

 

S: Silence - 침묵

A: Affirmation - 확신의 말

V: Visualization - 시각화

E: Exercise - 운동

R: Reading - 독서

S: Scribing - 쓰기